Ramazan ayında oruç tutarken en büyük zorluklardan biri gün içinde susuzluk hissi yaşamaktır. Özellikle sahurda ve iftarda tüketilen bazı yiyecekler, vücudun su kaybetmesine neden olarak susuzluk hissini artırabilir. Peki, en çok susatan yiyecekler nelerdir? İşte oruç süresince uzak durmanız gereken gıdalar ve susuzlukla başa çıkmanın yolları...
EN ÇOK SUSATAN YİYECEKLER VE NEDENLERİ
1. TUZLU GIDALAR
Tuzlu gıdalar vücuttaki suyu çekerek susuzluk hissini artırır. Salamura yiyecekler, turşular, cipsler ve tuzlu kuruyemişler, oruç süresince vücudun susuz kalmasına neden olabilir. Bu yüzden sahurda ve iftarda fazla tuz içeren gıdalardan kaçınılmalıdır.
2. ŞEKERLİ VE RAFİNE KARBONHİDRATLI BESİNLER
Fazla şeker tüketimi, kan şekerinin hızla yükselip düşmesine neden olarak hem açlık hem de susuzluk hissini artırır. Özellikle tatlılar, beyaz ekmek, pasta ve hazır paketli atıştırmalıklar, sahurda tüketildiğinde gün içinde susuzluk hissine yol açabilir.
3. KIZARTMALAR VE YAĞLI YİYECEKLER
Aşırı yağlı ve kızarmış yiyecekler sindirimi zorlaştırır ve vücutta susuzluk hissini
artırır. Kızartma yerine haşlanmış, ızgara veya fırında pişirilmiş yemekler tercih edilmelidir.
4. KAFEİNLİ İÇECEKLER (ÇAY, KAHVE, KOLA)
Kafein, vücuttan su atılmasına neden olan bir madde olduğu için aşırı tüketildiğinde susuzluk hissini artırabilir. Sahurda çok fazla çay veya kahve içmek, gün içinde daha fazla su kaybetmenize sebep olabilir.
5. AŞIRI BAHARATLI YEMEKLER
Baharatlı yiyecekler vücut ısısını artırarak daha fazla su kaybına yol açabilir. Özellikle acı biber, karabiber ve diğer yoğun baharatlı yemekler, oruç sırasında susuzluk hissini tetikleyebilir.
SUSUZLUK HİSSİNİ ÖNLEMEK İÇİN NE YAPMALIYIZ?
- Sahurda bol su tüketin ve gün boyunca vücudun susuz kalmaması için su dengesini koruyun.
- Taze sebze ve meyveler tüketin, özellikle su oranı yüksek olan salatalık, karpuz, domates gibi besinler susuzluk hissini azaltır.
- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının, kan şekeri dengesini korumak için tam tahıllı ve lifli gıdalar tercih edin.
