İnsan vücudunun yaklaşık olarak %60 kadarı sudan meydana gelmiştir. Bu sebeple düzenli olarak ve yeterli miktarda su tüketmek hayati fonksiyonların devamı için önem taşır. “Bol su içmenin faydaları nelerdir?” sorusunun cevabına ilişkin detaylar aşağıda ele alınmıştır.1
Fiziksel Performansı Maksimum Düzeyde Tutmaya Yardımcı Olur
Yeterli su tüketmeyen bireylerin fiziksel performansı sıklıkla olumsuz yönde etkilenir. Bol sıvı alımı özellikle yoğun egzersiz ve yüksek hava sıcaklıklarında ekstra önem kazanır. Vücudunuzdaki su miktarının %2 gibi küçük bir kısmının kaybında bile dehidratasyon dediğimiz duruma ait belirtiler görülebilir. Dehidratasyon vücutta sıvı açığı gelişmesi durumu olup ciddi sonuçları olabilen bir sağlık sorunudur. Bununla birlikte sporcuların su oranlarının %6 ila 10'unu ter yoluyla kaybetmeleri alışılmadık bir durum değildir. Bu durumda kaybedilen sıvı nedeniyle vücut ısısı kontrolünde bozulma, düşük motivasyon ve yorgunluk ortaya çıkabilir. Ayrıca egzersizi sürdürmek kişi için hem fiziksel hem de zihinsel olarak güçleşir. Bu nedenle yoğun egzersiz yapan ve terleme eğiliminde olan kişilerin bol sıvı almaları daha iyi bir performans göstermelerini destekleyecektir.
Enerji Seviyeleri ve Bilişsel Fonksiyonları Destekler
Suyun vücuda faydaları sıralanırken bilişsel fonksiyonlar üzerindeki etkileri de unutulmamalıdır. Kişinin beyin fonksiyonlarının doğru şekilde çalışması ile sıvı alım miktarı arasında yakın bir ilişki vardır. Kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmada bilim adamları fiziksel aktivite nedeniyle gelişen %1,4 oranındaki sıvı kaybının ruh hali ve konsantrasyonu olumsuz yönde etkilediğine dair kanıtlar bulmuşlardır. Ayrıca baş ağrısı sıklığında da artış tespit edilmiştir. Aynı bilim adamlarından oluşan bir grup, genç erkeklerde benzer bir çalışma yürütmüş ve %1,6'lık sıvı kaybının belleği olumsuz yönde etkilediğini, kaygı ve yorgunluğu artırdığını bulmuştur. Çocuklardan yaşlı yetişkinlere kadar diğer birçok kişi üzerinde yapılan çeşitli çalışmalarda hafif düzeyde sıvı kaybının ruh halini, hafızayı ve beyin performansını bozabileceği tespit edilmiştir.1
Baş Ağrısını Önleme ve Gidermeye Yardımcı Olabilir
Dehidrasyon yani sıvı açığı bazı kişilerde baş ağrısı ve migrenin tetiklenmesine neden olabilir. Baş ağrısı, dehidrasyonun en yaygın görülen belirtilerinden biridir. Bazı araştırmalar sık sık baş ağrısı çeken kişilerde bol su içmenin ağrıları hafifletmede etkili olabileceğini göstermiştir.1
Kabızlığı Gidermeye Yardımcı Olur
Kabızlık dışkılama sıklığında azalma ve dışkılama güçlüğü ile giden ve yaygın rastlanan bir sağlık problemidir. Sıvı alımının artırılması tedavinin bir parçası olarak sıklıkla tavsiye edilen bir uygulamadır. Özetle çok su içmenin faydaları arasında kabızlığın tedavisindeki olumlu katkıları da sayılabilir.1
Böbrek Taşı Tedavisinde Yardımcı Olur
Üriner taşlar, böbrek ve idrar yollarında oluşan, ağrıya neden olan mineral yapıdaki kristal kümelere verilen isimdir. En sık olarak böbreklerde oluşan bu taşlar, böbrek taşı olarak da adlandırılır. Daha önce böbrek taşı sorunu yaşayan bireylerde bol su tüketimi taş oluşumunun tekrarlama riskini önlemeye yardımcı olabilir fakat bu konudaki kanıtlar sınırlıdır. Böbrek taşı için bol su içmenin faydaları böbreklerden geçen idrar hacmini artırması yoluyla ortaya çıkar. Çok su içilerek mineral konsantrasyonunun seyreltilmesi minerallerin kristalleşme ve kümeler şeklinde birikme riskinin azaltılmasına yardımcı olur.1
Kilo Vermeyi Destekler
Çok su içmenin faydaları kilo vermeye destek olması konusunda da ön plana çıkar. Su tokluk hissini ve metabolizma hızını artırarak kilo vermeyi kolaylaştırmaya
yardımcı olur. Yapılan çalışmalardan elde edilen bazı kanıtlara göre artan su tüketimi metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybını destekler. Böylece günlük olarak yaktığınız kalori miktarında artış olabilir.1
Eklemlere Kayganlık Sağlamada Rol Oynar
Eklemlerde ve omurların arasında bulunan disklerdeki kıkırdak doku yaklaşık olarak %80 oranında su içerir. Vücutta uzun vadeli sıvı açığı eklemlerin şok emme yeteneğinin azalması ile ilişkilidir. Sonuç olarak ise eklem ağrısı gelişebilir. Bu sebeple düzenli su tüketmek eklem sağlığının korunmasında faydalıdır.2
Bol Su İçmenin Bağışıklığa Faydaları Nelerdir?
Çoğu insan bol su içmenin faydaları konusunda fikir sahibidir ve suyun genel sağlık üzerindeki etkileri hakkında bilgisi vardır. Fakat özellikle bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için düzenli su içmenin faydaları belki daha az bilinen bir konudur. Su bir nevi yaşam iksiridir ve sağlığın her yönü için hayati önem taşır. Su olmadan uzun süre hayatta kalmak mümkün değildir. Ek olarak bağışıklık sisteminin de fonksiyonlarını sürdürebilmesi açısından da kritik öneme sahip bir maddedir. Suyun bağışıklık üzerine etkileri şu şekilde detaylandırılabilir:
- Bağışıklık iletişimi ve biyokimyasal yolları destekler: Bol su içmenin faydaları arasında bağışıklık sistemine ait iletişim ve biyokimyasal yolları desteklemeye katkı sağlaması da bulunur.
- Kan hacmini destekler: Bağışıklık sistemi sıvıları, besinleri ve önemli iletişim sinyallerini doku ve organlara kan yoluyla gönderir. Kan plazması (Kanın sıvı kısmı) yaklaşık %90 oranında su içerdiğinden bağışıklığı desteklemek için hidrasyon şarttır.
- Lenfatik sistem için gereklidir: Yeterli sıvı alımı bağışıklık sisteminin bir parçası olan lenfatik sistemin işlevleri için önemlidir. Lenfatik sistemin işleyişi yaklaşık %90'ı sudan oluşan ve lenf adı verilen bir sıvıya dayanır.
- Histamin dengesi: Dehidratasyon veya hipoglisemi gibi koşullar veya çeşitli stresörler histamin salınımında artışla ilişkilidir. Histamin vücutta üretilen ve bağışıklık sistemi dahil birçok farklı vücut işlevinde görev alan bir aracı moleküldür.
Düzenli Su İçmenin Cilde Faydaları Nelerdir?
Kusursuz bir cilde sahip olmanın sırrı sorulduğunda çoğu kişi bunun bol su içmekle ilgili olduğunu ifade eder. Araştırmacılar günlük su tüketimi düşük olan bireylerde tüketimin artırılmasının cilt görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve cildin nem seviyelerini korumaya katkı sağladığını bulmuşlardır. Ancak çalışmada düzenli olarak yeterince su tüketen kişilerin daha fazla su içmelerinin cilt üzerinde ek bir etkisinin olmayabileceğini belirtilmiştir. Yani cilt sağlığını korumada yeterli ve düzenli su içmenin faydaları olduğu söylenebilir. Vücutta sıvı açığı oluşması durumunda dolaşımdan cilde daha az su aktarılır ve bu da cilt sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
1 Günde En Az Kaç Litre Su İçilmelidir?
Düzenli su içmenin faydalarından istifade edebilmek için günlük tüketilmesi gereken minimum su miktarlarının bilinmesi önem arz eder. Her gün nefes alıp verme, terleme, idrara çıkma ve dışkılama yoluyla su kaybedilir. Vücut fonksiyonlarının düzgün olarak yerine getirilebilmesi için su içeren içecek ve yiyeceklerin düzenli bir şekilde tüketilmesi ve ihtiyaç duyulan su kaynağının yenilenmesi gerekir. Günlük olarak önerilen yeterli sıvı alım miktarları şu şekildedir:
- Erkekler: Yaklaşık 15,5 bardak/ gün (3,7 litre)
- Kadınlar: Yaklaşık 11,5 bardak/ gün (2,7 litre)
Önerilen bu miktarlar su, diğer içecekler ve yiyeceklerden alınan tüm sıvıları içine alır. Günlük alınan sıvıların yaklaşık %20'si genellikle yiyeceklerden geri kalanı ise içeceklerden gelir.
