Ramazan ayında oruç tutarken gün içinde acıkmamak ve enerjinizi yüksek tutmak için sahurda tükettiğiniz besinler büyük önem taşır. Sahurda yanlış yiyecekler tüketildiğinde kan şekeri hızla düşebilir, açlık hissi erken saatlerde başlayabilir ve gün boyu halsizlik hissedilebilir. Peki, sahurda tok tutan yiyecekler nelerdir? İşte uzmanların önerdiği en etkili besinler...

SAHURDA TOK KALMAK İÇİN EN ETKİLİ BESİNLER

1. Yumurta

Protein açısından oldukça zengin olan yumurta, uzun süre tokluk hissi sağlar. Haşlanmış, omlet ya da menemen şeklinde tüketebilirsiniz.

2. Yulaf Ezmesi

Lif açısından zengin olan yulaf ezmesi, sindirimi yavaşlatarak gün boyunca açlık hissini azaltır. Süt veya yoğurt ile tüketerek daha besleyici bir sahur yapabilirsiniz.

3. Kuruyemişler (Ceviz, Badem, Fındık)

Sağlıklı yağlar

içeren kuruyemişler, uzun süre tokluk hissi sağlar ve gün içinde enerji kaybını önler. Ancak aşırı tüketmekten kaçının, çünkü kalorileri yüksektir.

4. Tam Buğday Ekmeği ve Tam Tahıllar

Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği tüketmek, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu kompleks karbonhidratlar kan şekerini dengede tutarak ani açlık krizlerini önler.

5. Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin olduğu için uzun süre tokluk sağlar. Yumurtayla birlikte tüketildiğinde besin değeri daha da artar.

6. Süt ve Yoğurt

Protein ve kalsiyum açısından zengin olan süt ve yoğurt, sindirimi kolaylaştırarak mideyi korur ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

7. Peynir ve Zeytin

Peynir ve zeytin, sahurda tüketildiğinde hem sağlıklı yağ alımını destekler hem de mideyi rahatlatır.