Güne tok başlamak, gün içinde enerjik ve zinde hissetmek için oldukça önemlidir. Sabahları yapılan yanlış besin seçimleri, hızlı acıkmaya ve kan şekerinin dengesizleşmesine yol açabilir. Peki, sabah tok tutan yiyecekler nelerdir? İşte uzun süre tokluk sağlayan ve sağlıklı bir kahvaltı için mutlaka tüketilmesi gereken besinler...
İŞTE SABAH TOK TUTAN YİYECEKLER VE FAYDALARI
1. YUMURTA
Protein bakımından zengin olan yumurta, sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Sabah kahvaltısında haşlanmış, omlet veya menemen şeklinde tüketilebilir.
2. YULAF EZMESİ
Lif açısından oldukça zengin olan yulaf ezmesi, sindirimi yavaşlatarak kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Süt veya yoğurt ile tüketildiğinde daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
3. TAM BUĞDAY EKMEĞİ VE TAHILLAR
Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği tüketmek, gün boyunca enerjinizi yüksek tutar. Kompleks karbonhidrat içermesi sayesinde kan şekerini dengeler ve ani açlık krizlerini önler.
4. KURUYEMİŞLER (CEVİZ, BADEM, FINDIK)
Sağlıklı yağlar içeren kuruyemişler, sindirimi yavaşlatarak uzun süre tokluk hissi verir. Ancak aşırı tüketmemeye dikkat edilmelidir, çünkü yüksek kalorili
olabilirler.
5. AVOKADO
Sağlıklı yağ ve lif açısından zengin olan avokado, tokluk süresini uzatır ve kan şekerini dengeler. Tam buğday ekmeğiyle birlikte tüketildiğinde hem besleyici hem de doyurucu bir seçenek olur.
6. SÜT VE YOĞURT
Protein ve probiyotik içeriğiyle süt ve yoğurt, mideyi rahatlatır ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Şeker ilavesiz yoğurt tüketmek, sindirimi kolaylaştırarak açlık hissini önler.
7. PEYNİR VE ZEYTİN
Peynir, protein ve kalsiyum açısından zengindir, uzun süre tok kalmayı sağlar. Zeytin ise sağlıklı yağ içeriğiyle vücudun yağ dengesini korur ve mideyi rahatlatır.
SABAH TOK KALMAK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Kahvaltıda fazla şeker tüketmek kan şekerinin hızla düşmesine ve daha çabuk acıkmanıza neden olabilir.
- Bol su için. Sabahları yeterli miktarda su tüketmek, sindirimi düzenleyerek gün boyu daha tok hissetmenizi sağlar.
- Protein ve lif ağırlıklı beslenin. Sindirimi yavaşlatan ve uzun süre enerji sağlayan besinler tüketmek açlık hissini azaltır.
