Yoğun iş temposu ve günlük stresle başa çıkmak için telefonları sessize almak yaygın bir yöntemdir. Ancak, Bilgisayarlar ve İnsan Davranışı Dergisi'nde yayımlanan bir araştırma, bu alışkanlığın aslında beklenenin aksine daha fazla kaygı yarattığını gösterdi.
Yapılan çalışmada 138 iPhone kullanıcısının ekran kullanım alışkanlıkları incelendi. Katılımcılar, dört gün boyunca telefonlarını zil sesi açık veya sessiz modda kullandı.
Araştırma sonuçları çarpıcıydı:
- Sessiz moda geçen kişilerin %42’si, telefonlarını daha sık kontrol etti.
- Katılımcıların %8,7’si cihazlarını bilinçsizce kontrol etme eğilimindeydi.
Uzmanlara göre, telefonunu sessize alan kişiler, bildirimleri kaçırma kaygısı nedeniyle ekran başında daha fazla zaman geçiriyor ve stres seviyeleri yükseliyor.
SESSİZ MODUN BEKLENMEYEN ETKİSİ: KAYGIYI ARTIRIYOR
Araştırma, FOMO (Kaçırma Korkusu) ve NtB (Ait Olma İhtiyacı) gibi sosyal faktörlerle telefon kullanımı arasındaki bağlantıyı inceledi. Çalışmalar, sessiz moda geçen kişilerin sosyal çevreden kopma korkusuyla telefonlarını sürekli kontrol ettiğini ortaya koydu.
FOMO NEDİR VE NEDEN TEHLİKELİDİR?
- FOMO (Fear of Missing Out), yani "Kaçırma Korkusu", sosyal çevrede olup bitenlerden geri kalma kaygısını ifade eden bir kavramdır.
-
data-start="1716">Bu duygu, sosyal medya bağımlılığını tetikleyerek insanların sürekli telefonlarına bakmasına neden olur.
- Sosyal medyada güncel olayları takip etme baskısı, psikolojik olarak daha fazla stres ve kaygıya yol açar.
Benzer şekilde, NtB (Need to Belong - Ait Olma İhtiyacı) da sosyal medya bağımlılığını artıran bir faktördür. Araştırmalar, bu ihtiyacı yüksek olan bireylerin, sessiz moddayken telefonlarını çok daha sık kontrol ettiğini gösteriyor.
TELEFON KULLANIMINIZI NASIL DENGELEYEBİLİRSİNİZ?
Sessiz modun beklenenin aksine daha fazla kaygıya yol açtığını göz önünde bulundurursak, telefon kullanımını bilinçli bir şekilde düzenlemek gerekiyor. İşte öneriler:
Sessiz moda geçmek yerine, sadece belirli uygulamalardan bildirim almayı seçin.
Telefonunuzu belirli saatlerde kapatarak dijital detoks yapın.
Bildirim sesleri yerine titreme modunu kullanarak kaygıyı azaltabilirsiniz.
Günlük ekran sürenizi kontrol ederek farkındalığınızı artırın.
TELEFONUNUZU SESSİZE ALMAK YERİNE BİLİNÇLİ KULLANIN
Araştırmalar, telefonunuzu sessize almanın huzur yerine kaygıyı artırdığını gösteriyor. Sürekli telefon kontrol etme alışkanlığı stres seviyelerini yükseltiyor ve sosyal medya bağımlılığı riskini artırıyor. Bu nedenle, daha bilinçli bir telefon kullanımı için dikkatli seçimler yapmalısınız.
