Geceleri alarm çalmadan hemen önce ya da sürekli olarak aynı saatte uyanıyorsanız, sebebi düşündüğünüzden çok daha farklı olabilir. Psikonöroimmünoloji uzmanı ve beslenme danışmanı Xevi Verdaguer, bu durumun temel nedenini susuzluk ve stres hormonu kortizol ile açıklıyor.

KORTİZOL VE GECE UYANMALARI
Gece boyunca vücutta doğal olarak yükselen kortizol hormonu, susuzlukla birleştiğinde uykuyu bozuyor. Vücut, hafif dehidrasyona girdiğinde, kortizol seviyeleri erken artarak sabah saatlerinde alarm çalmadan önce uyanmanıza neden olabiliyor.

GECE SUSUZ KALMAK UYKUYU BÖLÜYOR
Uyku sırasında nefes alma, terleme ve metabolik faaliyetler nedeniyle vücut su kaybeder. Bu durum, gece boyunca fark edilmeyen susuzluk sinyallerine yol açabilir. Özellikle sabah uyandığınızda ağız kuruluğu, baş ağrısı veya yorgunluk hissediyorsanız, bu durumun

sebebi gece boyunca yeterince su alamamış olmanız olabilir.

İDRARA KALKMAK DA BİR İŞARET
Gece sık sık tuvalete kalkma alışkanlığı da bu durumun bir parçası olabilir. Vücut susuz kaldığında, böbrekler daha yoğun çalışır ve bu da gece boyunca uykudan uyanmalara neden olabilir.

NE YAPMALI?
Verdaguer, yatmadan hemen önce fazla su içmek yerine, akşam yemeğinde su oranı yüksek besinler tüketmenin daha etkili olduğunu vurguluyor. Salatalık, karpuz, marul, kabak ve baklagiller gibi su içeriği yüksek gıdalar, gece boyunca vücudun su dengesini korumasına yardımcı olabilir.

GÜNDÜZ SU TÜKETİMİNE DİKKAT
Ayrıca, gün içinde düzenli olarak yeterli su tüketmek, gece boyunca kortizol dalgalanmalarını ve susuzluk nedeniyle yaşanan uyanmaları önlemenin en doğal yolu olarak öne çıkıyor.